蒙培元：朱子哲学的理性精神及其意义

我看到這一段了」，我也發揮了一點的效用。

好，現在說回到大鵬，大鵬花那麼大力氣飛到南天池，請問所為何來？ ——這又不免讓我想起當年太空人阿姆斯壯乘著火箭代表人類首度登上月球的往事。」野馬也，塵埃也，生物之以息相吹也。

天之蒼蒼，其正色邪？其遠而無所至極邪？其視下也，亦若是則已矣。） 莊子的意思也是這樣，大鵬一飛沖天，就是想從天上下視人間，好看清人間的真面貌。原來人活在人間，因為太近，反而「不識廬山真面目」，往往誤塵囂紛擾為人生真相。那麼好，大鵬的故事是什麼呢？ 首先要介紹大鵬的一次壯遊，就是要從北天池飛到南天池。覆杯水於坳堂之上，則芥為之舟。

——〈逍遙遊〉第一段 上文提到大鵬鳥為什麼要一飛沖天，是為了要從另一個角度看人生，好補足人見小（衣食謀生）不見大（意義理想）、知近（現象形色）不知遠（形上真理）的缺憾。鵬之背，不知其幾千里也。一天只要10分鐘的身體活動，就有助於調節壓力 系統性文獻回顧 2019年，在《Journal of happiness studies》上，發表一篇關於身體活動與愉悅感的系統性文獻回顧，搜尋1980年至2017年，從1142篇文獻中，篩選出15個觀察性研究（13個橫斷面研究和2個縱向研究）和8個實驗研究（6個隨機對照試驗和2個非隨機試驗）。

那該怎麼動呢？我們來看看研究怎麼說。起初懷疑是心血管疾病，檢查後數值都正常。研究搜尋到1000多篇的潛在文章，經過篩選後，最後選出37篇分析。長期運動會使交感神經興奮，其對抗過程則使副交感神經興奮增強，同時讓人平靜感提升，其中對抗過程中的中介物會產生腦內啡，使人對運動逐漸習慣不適感，並且在運動後有愉悅感。

三、熱因模式：運動時，會讓核心溫度升高，降低肌肉的緊繃感。這次就來談談，運動與壓力的關係吧。

由於長期緊張的生活方式，壓力引起的生理反應也一直跟著我們，因而忽略讓身體放鬆的需要。初級認知評估（primary appraisal）：快速評估壓力是否會對身體產生刺激。但壓力不全然是負面的，同樣的壓力對於不同人有不同反應，也可能是正面的。2001年，在《Medicine and Science in Sports and Exercise》上，發表一篇身體活動的劑量反應對憂鬱與焦慮影響的系統性文獻回顧。

上班開無盡的會議、專案不停的來、求職找工作、上台報告等等，我們的日常生活裡，充斥著讓我們感到壓力的事，卻又不能不面對。文：林家輝 Peter 醒來後覺得胸悶或全身緊繃，好像有什麼東西束縛著。然而實際上，「放鬆」這件事可不容易。如身體對壓力有對抗感，則進入到次級認知評估。

除了上述的3種模式之外，神經傳導物的反應，也是運動讓壓力降低或增加愉悅感的因素之一。因應策略（coping strategies）：資源足夠因應壓力威脅，會變成一次正面對抗壓力的經驗。

在探討壓力對不同個體反應的情況，可以用壓力互動模式（transational model of stress，圖一）解釋： 壓力源（stressor）：讓個體感受到壓力的外在情境。覺得壓力無關緊要或平常有積極預備壓力的來臨，不會有壓力反應產生。

資源不夠對抗威脅時，則會呈現負向對抗壓力的經驗。增加色胺酸（血清素的前導物），此物質可以進入腦部，使情緒平穩。生活如果長期處於高度亢奮，即使沒有壓力的狀況下，也會一直呈現緊繃感。發現所有的觀察性研究，都指出身體活動與愉悅感有著的正面相關性。圖片來源：作者提供 雖然知道壓力如何產生與對身體有什麼影響，但還是會一直面臨外在情境的壓力挑戰，既然無法徹底改善壓力源，那就試著調節壓力耐受值或增加自己的愉悅感吧。研究結果發現，增加身體活動可以降低憂鬱反應：低、中、高強度運動都可以降低憂鬱反應。

如壓力離開後，則會恢復正常。運動到一定程度後，會產生一個抑制機轉，抑制上行網狀活性系統刺激，使大腦皮質的興奮降低與增加α波的功率，也會在運動後維持一段時間的放鬆中樞神經系統效果，使運動後焦慮感降低。

次級認知評估（secondary appraisal）：分析是否有足夠資源來對抗壓力，資源不足則會產生壓力。壓力結果（outcomes）：如壓力無法適當舒緩，會持續威脅生理與心理狀況。

長期處於壓力的狀況下，生理方面容易導致心血管疾病、消化系統、神經系統、內分泌系統及免疫系統等疾病。察覺壓力來臨時，正交感神經會被活化、腎上腺素會分泌、心跳加速，讓身體準備對抗壓力。

三、衰弱期（Exhaustion Stage）：壓力無法排除，且長期與之抗戰，則會開始產生生理與心理上的疾病，甚至衰竭。一天10分鐘或一週只要一天的身體活動，就可能讓愉悅感增加。一直處在高壓的狀況下，身體發生什麼事呢？壓力是指人在適應生活中，面對持續改變環境與情境時，身心的感受與反應。但運動可能是其中最不具副作用的方式（像是荷包瘦弱、體重上升等），還有正面效益呢。

可以至衛生福利部國民健康署，簡單填寫問卷了解自己的壓力狀況喔 為什麼運動能緩解壓力及焦慮和增加愉悅感？ 運動可以減緩壓力與增加愉悅感的原因，主要跟大腦與中樞神經有著密切關係，分為幾種模式： 一、中樞神經影響模式：運動時，肌肉與自主神經活性會增加，影響中樞神經活性，讓焦慮感降低。運動結束後，這些物質會被消耗完，此時血清素上升，使人能有平靜感。

運動產生的神經傳導物降低壓力感的效果有： 增加體內固醇類的物質（一種荷爾蒙）的量，使身體可以對抗壓力能力上升」雖然家裡認為「用來生活不行」，但從高中開始，張亦絢替自己叛逆籌備資金的方式，就是投稿。

」張亦絢表示，「推理是智性的閱讀，是均衡生活的必須。「也是在年紀很小時就開始讀阿嘉莎啦。

我覺得老師在嘲笑小學生，想出一口氣。」張亦絢說，「我去圖書館找到講人體的書，發現那本書不能借出來，只能在館內看。做點更動，故事就更有衝擊，文明就可以在毀滅之後重建。」張亦絢解釋，「所謂破壞，是用不同方式去看待問題、用不同方式解決，也就是給故事另一種形式、另一種角度。

「我覺得《家變》很適合小孩子讀耶」講到這本很多讀者認為「難懂」的王文興作品，張亦絢有套與眾不同的看法，「我認為書裡有很多兒童的觀點，而我小時候讀，反倒沒有什麼先入為主的觀念、解讀起來也沒有什麼負擔。」張亦絢把寫作時嚴以律己，有時是規定自己要好好寫完才能休息，有時則用相反的方法，「學生時代，每年我會給自己一段『禁止寫作期』，等那段時間一過我就好想寫，寫作就會變成寶貴的獎賞。

」張亦絢解釋，「《性意思史》裡的材料有很多是長年已經備好細部的東西，如果明天要寫，今天我就會開始把內容過一遍，不會讓自己有卡住的時候。」「這四個字是先前被人問起創作進度時回的。

「在托兒所時我聽老師唸過繪本之後，就自己去把那本繪本找出來，」張亦絢說，「雖然不認得繪本上的字，但我記得老師唸的句子，一個一個對照著頁面上的字唸出來，就這樣認字。「還是會有挫折，所以不能隨便做，把自己調整到最好狀況才去寫，前面的慢慢醞釀很重要，時間到了，一開始就要一氣呵成。